44. 帕梅拉2026第13+14周课表。帕家人们～上周跟你们分享了：我从46kg增肌到53kg，饮食才是关键！ 增肌靠热量盈余，减脂靠热量缺口🔥
🌟 吃练结合黄金法则：
✅ 减脂期：制造热量缺口，但不节食！保证蛋白质摄入，配合力量训练留住肌肉
✅ 增肌期：多吃500大卡，给肌肉生长燃料，像我一样稳稳长，不狂长膘
✅ 无论目标是什么：吃得干净+吃得聪明，比吃得少重要一万倍
想要身材变，先让脑子懂营养！ 🧠
评论区告诉我：你目前在增肌还是减脂？👇
#高效燃脂 #减脂有氧运动 #帕梅拉
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2026-03-23 00:00:00